主动防跌倒，积极老龄化—“要锻炼、要服老、要适老、早治疗”

在我国，跌倒是老年人因伤害到医疗机构就诊的首位原因，也是65岁及以上老年人因伤害死亡的首位原因。

跌倒可造成老年人骨折、头部损伤等，严重影响老年人身心健康水平和生活质量，给老年人及其家人造成痛苦，增加照护负担。随着老年人年龄增长，跌倒的发生、因跌倒受伤和死亡的风险均有所增加，年龄越大的老年人越应该重视预防跌倒。

2025年6月9日至15日，是我国首个“老年人跌倒预防宣传周”！

宣传主题：“主动防跌倒，积极老龄化”；

宣传口号：“不跌倒，我能行！”；

十二字防跌倒口诀：“要锻炼、要服老、要适老、早治疗”。

1、要锻炼：增强体能，筑牢身体防线

老年人在任何时候开始锻炼都不晚，在确保安全的前提下，可以通过金鸡独立、提踵、坐站练习、太极拳、八段锦等锻炼方式改善自身的肌肉力量及平衡功能。

2、要服老：心态调整与行为适配

老年人在心态上应接受增龄导致身体机能退化的现实，主动接受并使用必要的适老辅具；在行为上，要习惯“慢”节奏，起床，起身、站立、走路、上车等动作都要“慢”一点儿。

“三个30秒”起床法：醒后躺30秒→坐起缓30秒→站定30秒再行走，避免体位性低血压引发晕厥。

3、要适老：环境改造消除隐患

对老年人生活的居家环境进行适老化改造，如改善家中照明，室内光线强度适中；去除室内不必要的台阶和门槛；使用防滑材质的地板、地砖并注意保持地面干燥；在马桶、淋浴、床、沙发、台阶、楼梯、斜坡等重点位置安装扶手等。

4、早治疗：疾病管理与跌倒后响应

老年人应积极治疗跌倒相关疾病，如神经系统疾病、心血管疾病、眼部疾病、骨骼关节疾病等；如果发生了跌倒，无论受伤与否都要及时告知家人和医生，以及时排查跌倒发生的原因。

跌倒预防是贯穿老年期的持续过程。宣传周虽已结束，但“主动防跌倒”需融入日常生活。

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